مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و تا سطح شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.

3. ۳.

   کف دست‌ها را به هم فشار داده و به آرامی به سمت جلو هل دهید، سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن آرنج‌ها نفس بگیرید و در حین فشار دست‌ها به حالت دعا نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانه‌ها
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل در طول تمرین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی شانه انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه تمرین را متوقف کنید
• برای مبتدیان با تعداد تکرار کم شروع کنید