خم شدن جانبی گوش به زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم طراحی شده است. با خم کردن جانبی بدن، به آرامی گوش را به سمت زانو نزدیک میکنید تا کشش ملایمی در پهلو احساس شود. این تمرین برای گرمکردن یا سردکردن بدن پس از ورزش اصلی مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!