مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن رها کنید یا یکی را روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بالاتنه را به سمت راست خم کنید تا گوش راست به سمت زانوی راست متمایل شود. از کمر خم نشوید.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به سمت پهلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حین نگه‌داشتن کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای حرکت جانبی خالص
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده که فشار اضافی به مفاصل وارد می‌کند

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب بدن انجام دهید
• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، از دامنه حرکت بکاهید
• برای تعادل بهتر می‌توانید یک دست را روی کمر قرار دهید