مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، هر دو دست را همزمان به سمت عقب و بالا ببرید. کف دست‌ها همچنان رو به جلو باشد.

3. ۳.

   در نقطه‌ای که کشش ملایمی در جلوی سینه و شانه‌ها احساس کردید، مکث کوتاهی کرده و سپس دست‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به عقب عمل دم (نفس بکشید) و هنگام برگرداندن دست‌ها به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• بالا انداختن شانه‌ها و ایجاد فشار روی گردن

نکات ایمنی

• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید.
• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط یا تحت نظر مربی انجام شود.
• قبل از انجام حرکات کششی پویا، بدن را با کمی راه رفتن گرم کنید.