اسپلیت اسکات بلغاری غالب بر باسن متقاطع با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسپلیت اسکات بلغاری غالب بر باسن متقاطع با دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا روی نیمکت و نگه داشتن دمبل در دست مخالف، فشار بیشتری بر عضله سرینی طرف مقابل وارد میشود و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز به چالش کشیده میشود.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!