اسپلیت اسکات گابلت با پای جلو بالا با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
اسپلیت اسکات گابلت با پای جلو بالا با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با قرار دادن پای جلو روی سکو و نگه داشتن دمبل به صورت گابلت، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود که فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!