اسپلیت اسکات گابلت با پای جلو بالا با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   یک دمبل را به صورت عمودی با هر دو دست در مقابل سینه خود نگه دارید.

2. ۲.

   پای چپ (یا راست) خود را روی یک سکوی مرتفع قرار داده و پای دیگر را روی زمین بگذارید.

3. ۳.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زانوی پای عقب تقریباً زمین را لمس کند، سپس با فشار بر پای جلو به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف.
• قرار دادن پای جلو بیش از حد نزدیک یا دور از سکو.
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین آمدن).

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• از وزنه مناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.