اسپلیت بلغاری با تمرکز روی سرینی با دمبل مخالف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسپلیت بلغاری با دمبل مخالف یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. در این حرکت، دمبل در دست مخالف پای جلو قرار میگیرد تا فشار بیشتری بر عضله سرین وارد شود و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز به چالش کشیده شود.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!