پرس آرنولد نشسته با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس آرنولد نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه است که با چرخش مچ دست در حین حرکت، فشار بیشتری بر روی بخش میانی و جلویی دلتوئید وارد میکند. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم شانهها مناسب بوده و به دلیل حالت نشسته، فشار کمتری بر کمر وارد مینماید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!