سوپرمن با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین سوپرمن با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، شما به صورت دمر دراز کشیده و همزمان با بلند کردن دستها و پاها، دمبل را نیز نگه میدارید تا فشار بیشتری بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!