هایپر اکستنشن معکوس با دمبل روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی با هدف تقویت عضلات پایین کمر و باسن طراحی شده است. فرد به صورت دمر روی نیمکت دراز کشیده و با نگه داشتن دمبل بین پاها، پاها را به سمت بالا میآورد تا فشار بر روی عضلات هدف متمرکز شود.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!