کرانچ بازوی صاف نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین یک نسخه پیشرفته از کرانچ است که با استفاده از دمبل و بازوهای صاف انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) و افزایش استقامت مرکزی بدن است. اجرای صحیح آن نیاز به کنترل و هماهنگی خوب بین تنفس و حرکت دارد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!