مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و دمبل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.

2. ۲.

   ساعد خود را روی ران یا میز تکیه دهید تا ثابت بماند.

3. ۳.

   مچ دست را به آرامی به سمت بالا خم کرده و سپس به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن مچ به سمت بالا نفس را بیرون داده و هنگام پایین آوردن دمبل نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که باعث حرکت دادن ساعد می‌شود
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• قوز کردن یا خم شدن کمر هنگام اجرای حرکت

نکات ایمنی

• وزن مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حفظ شود
• حرکت را در دامنه کامل و بدون قفل کردن مفاصل انجام دهید
• اگر درد در مچ یا ساعد احساس کردید حرکت را متوقف کنید