جلو بازو اسپایدر یک دستی ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با تکیه دادن ساعد به یک سطح شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر روی قسمت پایینی و قله عضله دوسر وارد میکند. اجرای آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر و اصلاح عدم تعادل عضلانی را فراهم میآورد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!