21 تایی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۱ تکرار
تمرین ۲۱ تایی با دمبل یک روش مؤثر برای افزایش حجم و قدرت عضله دوسر بازو است. این تمرین شامل سه بخش هفت تایی است که هر بخش دامنه حرکتی متفاوتی را هدف قرار میدهد. این تکنیک باعث ایجاد تنش مداوم و خستگی عمیق در عضله میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!