جلو بازو چکش ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو چکش ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازو، به ویژه بخش براکیالیس و ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی نگه داشته میشوند و با خم کردن آرنج به سمت شانهها بالا آورده میشوند. این تمرین به بهبود قدرت و حجم کلی بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!