جلو بازو نشسته تک دست با پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
جلو بازو نشسته تک دست با پا (عضلات جلو بازو Leg Concentration Curl) یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با نشستن و تکیه دادن آرنج به داخل ران، دامنه حرکتی کامل و کنترل بهتری ایجاد میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!