پرس فرانسوی ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس فرانسوی ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با خم کردن آرنج و پایین آوردن دمبل به پشت سر و سپس بازگرداندن آن به حالت اولیه، فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و شکلدهی عضلات پشت بازو کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!