پرس متناوب روی زمین با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
پرس متناوب روی زمین با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که با دراز کشیدن روی زمین و فشار دادن متناوب دمبلها به سمت بالا انجام میشود. این حرکت به دلیل محدودیت دامنه حرکتی ناشی از زمین، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و برای بهبود تعادل و قدرت مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!