دیپ روی نیمکت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
دیپ روی نیمکت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، شما با استفاده از یک نیمکت و یک دمبل، بدن خود را بالا و پایین میبرید و فشار مستقیمی بر پشت بازو وارد میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات سهسر ایدهآل است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!