جلو بازو درگ ایستاده نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو درگ ایستاده نسخه دوم با دمبل، یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، دمبلها به جای حرکت مستقیم به سمت شانه، در امتداد بدن و نزدیک به آن کشیده میشوند که فشار بیشتری را بر روی سر بلند بایسپس وارد میکند. این تکنیک به افزایش حجم و تفکیک عضلانی کمک شایانی مینماید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!