بالا بردن جانبی بازوی خمیده ایستاده با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید و آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه، بازوهای خمیده خود را از طرفین تا سطح شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل دمبل‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا بردن دمبل‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آرام آن‌ها نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه‌ها (استفاده از عضله ذوزنقه‌ای)
• صاف کردن آرنج‌ها در طول حرکت
• استفاده از وزن‌های بسیار سنگین و تاب دادن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه‌های سبک شروع کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.
• اگر در ناحیه شانه احساس درد دارید، حرکت را متوقف کنید.