اسکات یک پا نسخه دوم با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسکات یک پا نسخه دوم با دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، تعادل و قدرت پایین تنه به چالش کشیده میشود و با استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر عضلات وارد میآید. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل بدن و حفظ ثبات در طول حرکت است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!