کرانچ ستاره دریایی یک دستی مبتدی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و بهبود تعادل است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن دمبل در یک دست، همزمان با بلند کردن شانه و زانوی مخالف، یک حرکت کرانچ مورب اجرا میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تقویت مرکز بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!