خم شدن به پهلو نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
تمرین خم شدن به پهلو نشسته با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با تمرکز بر روی عضلات پهلو، به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتوان آن را به راحتی در خانه یا باشگاه انجام داد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!