چرخش خارجی درازکش جانبی روی نیمکت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله فوق خاری است. با دراز کشیدن به پهلو روی نیمکت و چرخش آرام بازو به سمت خارج، فشار مستقیم و مؤثری بر این عضلات وارد میشود. این حرکت برای بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!