اکستنشن پشت بازو یک دستی بالای سر نشسته (چپ) با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اکستنشن پشت بازو یک دستی بالای سر نشسته با دمبل، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار متمرکزی بر سر بلند تریسپس وارد میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش حجم و قدرت پشت بازوها حیاتی است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!