پرس شانه نشسته با گرفتن موازی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس شانه نشسته با گرفتن موازی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلویی است. در این حرکت، دمبلها به صورت موازی نگه داشته شده و به سمت بالا فشرده میشوند تا قدرت و حجم شانهها افزایش یابد. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و ثبات بالاتنه را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!