پرس نظامی نشسته با بالا بردن پا داخل و خارج روی زمین با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی، پرس نظامی نشسته با دمبل را با حرکت پاها به صورت داخل و خارج روی زمین ترکیب میکند. این حرکت به طور همزمان روی تقویت عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم (به ویژه عضلات مورب) کار میکند و نیازمند هماهنگی و ثبات بالاتنه است.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!