نگهداری نظامی نشسته با بالا بردن متناوب پا روی زمین با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتی است که با نگه داشتن دمبلها در حالت شانه نظامی نشسته و بالا بردن متناوب پاها روی زمین انجام میشود. این حرکت به طور همزمان روی عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم کار میکند و برای بهبود پایداری و قدرت هسته بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!