توئیست روس با پاها خارج از زمین نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پیشرفته عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. در این حرکت، شما در حالی که پاهای خود را از زمین جدا کردهاید، با حفظ تعادل، دمبل را از یک سمت به سمت دیگر بدن میچرخانید. این کار باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شکم میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!