جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با چرخش مچ دست به سمت پایین، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی بایسپس و عضلات ساعد وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!