جلو بازو چکش متناوب پرون با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است که به صورت متناوب و در حالت درازکش روی شکم انجام میشود. با استفاده از دمبل و حالت چکشی، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی بایسپس و ساعد وارد میکند و ثبات عضلات مرکزی را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!