جلو بازو چکش پرچر با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو چکش پرچر با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است که با استفاده از نیمکت شیبدار انجام میشود. این حرکت با حفظ فرم صحیح، فشار بیشتری بر روی بخش بلند عضله بایسپس وارد کرده و به افزایش حجم و قدرت آن کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!