جلو بازو معکوس روی نیمکت با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش اکستانسور مچ دست طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و آویزان کردن مچها از لبه آن، دمبل را با کف دست رو به پایین گرفته و مچ را به سمت بالا خم میکنید. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت ساعد کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!