سوئینگ یک دستی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Powerlifting
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
سوئینگ یکدستی با دمبل یک تمرین قدرتی دینامیک است که بر عضلات سرینی، همسترینگ و شانهها تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد نیروی انفجاری از باسن، قدرت و استقامت کل بدن را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!