جلو بازو معکوس یک دستی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساعد، به ویژه بخش بالایی آن طراحی شده است. با استفاده از یک دمبل و در حالت نشسته، مچ دست را به سمت بالا خم میکنید تا فشار مستقیمی بر عضلات هدف وارد شود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت ساعد بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!