پرس چکش درازکش نسخه دوم با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس چکش درازکش نسخه دوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی با هم نگه داشته میشوند و با خمیدگی آرنج به سمت پایین آورده میشوند تا کشش عمیقی در عضلات سینه ایجاد شود. سپس با فشار به سمت بالا، عضلات هدف منقبض میشوند.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!