هیپ تراست نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
هیپ تراست نسخه دوم با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، دمبل بر روی استخوان لگن قرار میگیرد و با بلند کردن باسن، فشار مستقیم و کنترلشدهای بر این عضلات وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم باسن بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!