هیپ تراست با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
هیپ تراست با دمبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت با تکیه دادن کمر به نیمکت و قرار دادن دمبل روی لگن، باسن را به سمت بالا میبرید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای بهبود قدرت پایین تنه و فرم دهی به باسن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!