جلو بازو چکش نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو چکش نسخه دوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و همچنین عضلات ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و موازی نگه داشته میشوند که فشار بیشتری بر روی بخش داخلی و خارجی بایسپس وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و حجم بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!