جلو بازو، پرس و اکستنشن با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، سه تمرین مؤثر را در یک حرکت ادغام میکند: جلو بازو دمبل، پرس سرشانه و اکستنشن پشت بازو. این ترکیب به طور همزمان عضلات بازو (جلو و پشت) و سرشانهها را به چالش میکشد و برای افزایش قدرت و حجم کلی بالاتنه بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!