پرس آرنولد معکوس نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس آرنولد معکوس نشسته با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سرشانه و سهسر بازو است. این حرکت با چرخش مچ دست در حین اجرا، فشار بیشتری بر بخش خلفی و میانی دلتوئید وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل بالا و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!