پرس آرنولد معکوس نشسته با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت صاف بنشینید، کمر را صاف کنید و دمبل‌ها را با کف دست رو به صورت خود در ارتفاع شانه نگه دارید.

2. ۲.

   دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان مچ دست‌های خود را به آرامی به سمت بیرون بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار گیرند.

3. ۳.

   پس از رسیدن به بالاترین نقطه، به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و مچ دست‌ها را به حالت اولیه (کف دست رو به صورت) برگردانید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دمبل‌ها به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن وزنه، عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به تاب خوردن بدن و کاهش دامنه حرکتی می‌شود.
• چرخش سریع و ناگهانی مچ دست‌ها که فشار نامناسبی بر مفاصل وارد می‌کند.
• قوس دادن بیش از حد کمر (هایپراکستنشن) به جای استفاده از عضلات شانه.

نکات ایمنی

• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک صحیح را بیاموزید.
• هنگام اجرا، کمر خود را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید.