شنا معکوس با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا معکوس با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سهسر بازو و شانهها است. در این حرکت، بدن در حالت معکوس قرار میگیرد و با خم و راست کردن آرنجها، فشار قابل توجهی بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین نیاز به ثبات بالا و قدرت کافی در ناحیه بالاتنه دارد.
- عضلات هدف
- پشت بازو، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!