جلو بازو چکش ضربدری نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو چکش ضربدری نسخه دوم با دمبل، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و عضله بازویی (براکیالیس) است. در این حرکت، دمبلها به صورت ضربدری و با حالت چکشی (کف دستها رو به هم) به سمت شانه مخالف آورده میشوند که باعث درگیری بیشتر فیبرهای عضلانی میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!