پرس آرنولد با دمبل نسخه دوم

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت صاف بنشینید یا بایستید و دمبل‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به صورت شما باشد و دمبل‌ها در جلوی شانه‌ها قرار گیرند.

2. ۲.

   دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان مچ دست‌ها را به آرامی بچرخانید تا در بالاترین نقطه کف دست‌ها به سمت بیرون باشد.

3. ۳.

   دمبل‌ها را با کنترل کامل پایین آورده و همزمان مچ دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید تا حرکت تکمیل شود.

تنفس

• هنگام فشار دمبل‌ها به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن آن‌ها به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به فرم نادرست و کاهش دامنه حرکتی می‌شود.
• چرخش سریع و ناگهانی مچ دست که می‌تواند باعث آسیب به مفاصل شود.
• قوس دادن کمر یا استفاده از حرکت بدن برای هل دادن وزنه.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا با وزنه سبک گرم‌کنی انجام دهید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده اجرا کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.