اسکات پا باز با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، دمبل را با هر دو دست در جلوی بدن نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت پایین ببرید، همزمان زانوها را به سمت بیرون هدایت کنید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند، سپس با فشار پاها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو
• جمع کردن زانوها به سمت داخل
• عدم حفظ تعادل در حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید