ددلیفت سومو با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
ددلیفت سومو با دمبل یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و باسن (گلوت) است. این حرکت با فاصلهٔ زیاد پاها و گرفتن دمبل با هر دو دست بین پاها انجام میشود و برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایینتنه مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!