کرل سخت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کرل سخت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو است. در این حرکت، با کنترل کامل و بدون استفاده از تکانه بدن، دمبل را به سمت شانه بالا میآورید تا فشار متمرکز بر روی عضله دوسر قرار گیرد. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات بازو در سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!