چرخش روسی با پای صاف و دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
چرخش روسی با پای صاف و دمبل یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالی که پاها را صاف نگه داشتهاید و دمبل را در دست دارید، بالاتنه را به چپ و راست میچرخانید تا فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!