پولاور دست صاف با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
پولاور دست صاف با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است. این حرکت با کشش عمیق در قفسه سینه و درگیر کردن عضلات پشت، به بهبود انعطافپذیری و قدرت کمک میکند. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
- عضلات هدف
- سینه، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!