پولآور سراشیب با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پولآور سراشیب با دمبل حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لت) و سینه است. این تمرین با کشش عمیق در ناحیه قفسه سینه و پشت، دامنه حرکتی را افزایش داده و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن بر روی نیمکت سراشیب، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی سینه وارد میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!